혈당과 혈압 관리의 중요성
혈당과 혈압은 신체 건강을 유지하는 핵심 요소입니다. 제대로 관리하지 않으면 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성 질환으로 발전할 수 있습니다.1) 혈당 관리가 중요한 이유혈당이 높으면 → 당뇨병 위험 증가 (고혈당이 지속되면 췌장 기능 저하)혈당이 낮으면 → 저혈당 위험 (현기증, 피로, 의식 저하)혈당 조절이 잘되면 → 에너지 균형 & 대사 건강 유지2) 혈압 관리가 중요한 이유고혈압이 지속되면 → 심장병, 뇌졸중 위험 증가저혈압이 지속되면 → 어지럼증, 혈액순환 장애 유발정상 혈압 유지 → 혈관 건강 & 장기 기능 보호혈당을 조절하는 방법1) 혈당 조절에 좋은 식단낮은 GI(혈당지수) 식품 섭취: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵단백질: 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올..
2025. 2. 5.
다이어트를 위한 식욕 억제 방법
다이어트에서 가장 어려운 부분 중 하나는 식욕을 조절하는 것입니다. 무리하게 참다 보면 폭식으로 이어질 수 있고, 그렇다고 마음껏 먹으면 체중 감량이 어려워집니다. 효과적으로 포만감을 유지하고, 심리적으로 식욕을 억제하는 방법과 식욕 조절에 좋은 음식을 소개합니다.1. 포만감을 유지하는 방법1) 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하기단백질과 섬유질은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 효과가 있습니다.단백질: 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀, 그릭 요거트섬유질: 귀리, 현미, 고구마, 브로콜리, 아몬드2) 물을 자주 마시기가짜 배고픔은 종종 탈수 때문입니다. 물을 충분히 마시면 식욕이 자연스럽게 줄어듭니다.식사 30분 전 500ml의 물 마시기 → 과식 방지배고플 때 먼저 한 컵의 물 마시기 → 식욕 감..
2025. 2. 5.
